Як впоратися з тривогою? 5 технік, які справді працюють

Тривога — це природний захисний механізм

Кожен з нас відчуває тривогу. Це нормальна реакція на загрозу. Проблема виникає тоді, коли тривога починає домінувати і заважати повсякденному життю.

1. Дихання 4-7-8

Вдих через ніс на 4, затримка на 7, видих на 8. Чотири повторення зазвичай достатньо.

2. Заземлення: техніка 5-4-3-2-1

Знайдіть 5 речей, які бачите, 4 — що чуєте, 3 — дотик, 2 — запах, 1 — смак.

3. Рух

Навіть 20-30 хвилин ходьби на день знижують рівень кортизолу.

4. Щоденник думок

Записуйте побоювання. На папері їх легше оцінити.

5. Розмова з психотерапевтом

Якщо тривога не минає понад два тижні, варто звернутися до фахівця. КПТ — одна з найефективніших методик.