Fobia społeczna: jak terapia CBT pomaga ją pokonać?

Strach przed oceną innych, unikanie sytuacji społecznych, czerwienienie się na myśl o wystąpieniu publicznym. Fobia społeczna to nie zwykła nieśmiałość. To zaburzenie lękowe, które potrafi sparaliżować codzienne życie. Na szczęście terapia poznawczo-behawioralna oferuje sprawdzone, oparte na badaniach narzędzia do walki z tym problemem.

Czym jest fobia społeczna?

Fobia społeczna (lęk społeczny) to intensywny, uporczywy strach przed sytuacjami, w których możemy być oceniani przez innych. Osoby z fobią społeczną często unikają spotkań towarzyskich, prezentacji w pracy, rozmów telefonicznych czy nawet jedzenia w miejscach publicznych. Ten lęk jest nieproporcjonalny do realnego zagrożenia.

Jak CBT podchodzi do fobii społecznej?

Terapia CBT przy fobii społecznej opiera się na trzech filarach:

• Restrukturyzacja poznawcza – identyfikacja i zmiana zniekształconych przekonań ("wszyscy mnie oceniają", "na pewno się ośmieszę")
• Ekspozycja stopniowa – powolne, kontrolowane wystawianie się na sytuacje lękowe, od najmniej do najbardziej stresujących
• Trening umiejętności społecznych – praktyczne ćwiczenia asertywności i komunikacji

Jak wygląda plan ekspozycji?

Terapeuta CBT wspólnie z pacjentem tworzy tzw. hierarchię lęku. To lista sytuacji społecznych uporządkowana od najmniej do najbardziej przerażających. Na przykład:

1. Zapytanie o godzinę na ulicy
2. Rozpoczęcie rozmowy z nowo poznaną osobą
3. Wyrażenie własnej opinii w grupie
4. Wygłoszenie krótkiej prezentacji

Pacjent stopniowo przechodzi przez kolejne etapy, budując pewność siebie i ucząc się, że lękowe przewidywania rzadko się sprawdzają.

Fobia społeczna jest jednym z zaburzeń, w których terapia poznawczo-behawioralna wykazuje najwyższą skuteczność. Jeśli lęk społeczny ogranicza Twoje życie, warto umówić się na konsultację z naszym terapeutą CBT.