Media społecznościowe a zdrowie psychiczne nastolatka

Telefon to nie wróg. Ale też nie przyjaciel

Dyskusja o wpływie social mediów na nastolatkow budzi duże emocje. Jedni demonizują telefony, inni mówią, że to „normalna część życia". Prawda, jak zwykle, leży gdzieś pośrodku.

Media społecznościowe same w sobie nie są szkodliwe. Ale sposób, w jaki z nich korzystają nastolatkowie, może wpływać na ich poczucie własnej wartości, jakość snu, relacje z rówieśnikami i ogólne samopoczucie.

Co mówią badania?

Metaanaliza z 2024 roku opublikowana w Journal of Adolescent Health wykazała, że nastolatkowie spędzający więcej niż 3 godziny dziennie w mediach społecznościowych mają dwukrotnie wyższe ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych i lękowych. Ale to korelacja, nie przyczyna. Kluczowe jest to, jak korzystają, a nie ile.

Scrollowanie „feedu" porównawczego (zdjęcia idealizowanego życia, ciała, sukcesu) działa inaczej niż aktywna komunikacja z przyjaciółmi. Pierwsze obniża samoocenę, drugie może ją budować.

Na co zwracać uwagę?

• Nastolatek porównuje się z influencerami i czuje się gorszy
• Sprawdza telefon pierwszą i ostatnią rzeczą w ciągu dnia
• Reaguje emocjonalnie na liczbę polubień lub komentarzy
• Doświadcza cyberbullyingu lub wyłączenia z grupy online
• Nie potrafi „odłożyć" telefonu nawet podczas posiłków lub rozmów

Zakazy nie działają

Zabieranie telefonu nastoletniemu dziecku to jak prohibicja - nie rozwiązuje problemu, a tworzy nowe (konflikt, ukrywanie, poczucie braku zaufania). Zamiast tego warto rozmawiać o mediach społecznościowych otwarcie:

Pytaj, co oglądają i dlaczego. Opowiedz o swoich doświadczeniach z social mediami (tak, dorosłych też dotyczą te same mechanizmy). Wspólnie ustalcie zasady: żadnych telefonów przy posiłkach, żadnego scrollowania przed snem.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli widzisz, że Twój nastolatek wykazuje objawy uzależnienia od telefonu (niepokój bez dostępu, zaniedbywanie obowiązków, zaburzenia snu) lub media społecznościowe wyraźnie wpływają na jego nastrój, warto porozmawiać ze specjalistą.

Terapia młodzieży w naszym gabinecie w Warszawie uwzględnia realia cyfrowego świata, w którym żyją nastolatkowie. Nie demonizujemy technologii, ale pomagamy młodym ludziom korzystać z niej w sposób, który im nie szkodzi. Umów konsultację.

Nie chodzi o to, żeby zabrać telefon. Chodzi o to, żeby nastolatek nie oddawał mu swoich emocji.